腰痛、朝起きる時の痛み

[2014年10月06日(月)] カテゴリ: ストレッチ動画:膝痛編

朝起きる時腰に痛みを感じる人は、
猫背の人に多く、腰だけでなく、
太ももの裏、お尻、お腹の筋肉が固くなる傾向にあります。

これは猫背により、
骨盤が後ろに傾くことにより
上記3つの筋肉が縮められることが長時間続く事で筋肉が固くなっています。

3つの筋肉のうち、特に太ももの裏の筋肉をゆるめることで、
腰の筋肉の負担が減り、
痛みが軽減することもあります。

猫背気味が原因で起こっている腰痛の場合で、
朝起きる時、腰が痛む方は
下記のストレッチをお試しください。
※ただしストレッチによって腰が痛くなるようでしたら、
止めて下さい。

太ももの裏ストレッチ方法
1、床に足を伸ばして座る
2、背筋をまっすぐにする
3。背筋を丸めず、腰ではなく、股関節を使って前に倒す。
※腰が痛むようでしたら、やらないでください。

足の裏が伸びている感じがあればOKです。
無理にせず、20~30秒を目安に行ってください。

また、別法の少し複雑なストレッチもあります。
文章では手順が複雑で、
上手く伝わらない恐れがあるので
御来院の方にはそちらの指導も行っております。

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